داشتن سیکس پک با 6 راز و 6 خوراکی

شکم شش تکه و سیکس پک آرزوی خیلی افراد مخصوصا آقایان است. با شکم شش تکه افراد اندام مناسبی دارند، ولی باید برای رسیدن به آن سختی بکشند. ورزش کردن و تغذیه مناسب دو رکن اصلی برای رسیدن به این هدف است. در این بخش 6 قدم برای رسیدن به شکم شش تکه را تقدیم تان می کنیم. سعی کنید حتما این مراحل را انجام دهید تا به هدف و اندام ایده آل تان دست یابید. تمرینات ترکیبی کاردیو و شکمی برای سیکس پک شدن شکم عالیست. همچنین شما باید از مصرف غذاهای سرخ کردنی و مایعات پرکالری خودداری کرده و آب زیادی بنوشید.

داشتن شکم شش تکه

با انجام روشهایی که در این بخش از مجله پزشکی آسان طب برای دستیابی به شکم 6 تکه تقدیم تان می کنیم، میتوانید به تناسب اندام و هیکل خوش فرم و ایده آل دست یابید. پس مراحل را درست انجام دهید و آن را مو به مو اجرا کنید.

قدم اول رژیم غذایی

در اولین قدم برای داشتن شکم شش تکه باید رژیم غذایی درستی داشته باشید. سعی کنید غذاهای پر کالری اصلا مصرف نکنید. از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند دوری کنید. برای سیکس پک کردن شکم باید غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند استفاده نمایید. ما به شماگوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، و حبوبات را پیشنهاد می کنیم.

قدم دوم مایعات کم کالری

دومین قدم برای داشتن شکم شش تکه مصرف مایعات کم کالری است. کالری‌های بی فایده‌ای که در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است اصلا برای شما مناسب نیست. سعی کنید زیاد آب بنوشید. زیرا بدن شما را هیدراته می‌کند و کالری هم ندارد. آب بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن است.

قدم سوم روی عضلات شکم

برای داشتن شکم شش تکه باید روی عضلات شکمتان کار کنید. ولی به شرطی که فقط روی عضلات بالایی شکمتان تمرین نکنید. بلکه باید به سراغ تمرین هایی بروید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز می‌کند تا تعادل برقرار شود. از این تمرینات میتوان به بالابردن پا، جک‌نایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و … اشاره کرد.

همچنین برای سیکس پک شدن باید از توپ یوگا استفاده کنید. این کار عضلات شکم بیشتری را بکار می‌گیرد. هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید. سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همه‌ی آنها را انجام دهید.

قدم چهارم تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو قدم چهارم برای داشتن شکم شش تکه است. شما باید تمرینات کاردیو را برای سوزاندن لایه‌ی چربی که روی عضلات شکمتان را پوشانده انجام دهید. تمرینات کاردیو را سه بار در هفته بصورت متناوب انجام دهید. نمونه هایی از این تمرینات، دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، شنا، و قایقرانی است. ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش کاردیو را با کمی وقفه انجام دهید.

قدم پنجم تمرینات شکمی

تمرینات شکمی هم  برای شما لازم است. شما میتوانید از ترکیب تمرینات کاردیو و تمرینات شکمی استفاده کنید. مثلا تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه.

قدم ششم خواب کافی

وقتیکه شما تمرینات شدیدی انجام می‌دهید، باید به مقدار کافی بخوابید تا بدنتان بطور مناسب ریکاوری شود. در طول خواب، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که از آنها برای ترمیم استفاده می‌کند.  میزان خواب نرمال هر شخصی از 7-9 ساعت است.

نکاتی برای داشتن شکم شش تکه و سیکس پک

اگر قبلا هرگز ورزش نکرده‌اید یا به مدت طولانی کم تحرک بوده‌اید، سریع نباید به سراغ تمرین های شدید بروید. آهسته آهسته تمرینات تان را سخت تر کنید.

برای افزایش شدت تمرینات عضلات شکم، وزنه‌های مخصوص مچ پا بپوشید و یا وزنه‌هایی مانند کتل بال، دمبل، و یا صفحات سنگین را در دستانتان نگه دارید.

هنگامیکه تمرینات شکمی انجام می‌دهید، ورزشتان را با ۱۰ دقیقه گرم کردن شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، و طناب زدن شروع کنید و با ۱۰ دقیقه سرد کردن به همان شیوه به پایان ببرید.

مواد غذایی لازم برای شکم شش تکه

در این بخش از مجله پزشکی آسان طب 6 ماده غذایی برای داشتن شکم شش تکه را به شما معرفی می کنیم :

1- بادام

بادام دارای فیبرهای غیر قابل تخمیر است که برای افزایش سیری و ثبات سطح قند خون عالی است. طبق اطلاعات بدست آمده مصرف 30 الی 35 عدد بادام در روز باعث می شود افراد چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.

2- چای سبز

چای سبز حاوی کافئین و آنتی اکسیدان است که برای کاهش چربی های شکمی عالی است و می تواند تمرینات ورزشی شما را تکمیل کند. با مصرف چای سبز عملکرد تمرینات ورزشی شما بهبود می یابد.

3- ماست یونانی

ماست یونانی برای سلامتی فواید زیادی دارد. این ماست منبع عالی از کلسیم و پروبیوتیک هاست که هر دو در داشتن شکم شش تکه و سیکس پک تاثیر گذار هستند. نوشیدن یک لیوان شیر که دارای پروبیوتیک است می تواند باعث از دست رفتن چربی های شکمی شود.

4- پودر پروتئینی آب پنیر

آب پنیر برای عضله سازی ورزشکاران عالیست. این ماده غذایی منبع عالی از آمینواسیدهایی زنجیره ای است که می تواند آسیب ناشی از تمرینات ورزشی را کمتر کرده و موجب افزایش سرعت بازیابی و بهبود عضلات شوند. افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع پروتئینی استفاده می کنند بیشتر از سایرین چربی های شکمی را از دست داده و عضلات مورد نیاز بدن را می سازند.

5- غلات سبوس دار

غلات سبوس دار منبع عالی و ضروری برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است. فیبر موجود در این نوع غلات، می تواند چربی شکمی را کاهش و سطح هورمون هایی که از خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می کنند را افزایش دهد. پس برای تناسب اندام تان غلات سبوس دار را فراموش نکنید.

6- مصرف مارچوبه

ساقه های سبز مارچوبه غنی از فیبر است. مارچوبه خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارد و به ماهیچه ها کمک می کند قوی تر شوند و از افزایش وزن مرتبط با التهاب نیز جلوگیری می کند.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره 6 راز داشتن شکم شش تکه و سیکس پک تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید.

منبع : آسان طب